안녕하세요, 강남역에 위치하고 있는 (사)한국자연치유요가협회입니다 :)

오늘은 흉추의 신전과 어깨 안정성을 강화하는 깊은 후굴 아사나인

''비파리타단다아사나''에 대해 알아보도록 하겠습니다

비파리타= 거꾸로, 반전된

단다= 막대기

: 몸을 단단한 기둥처럼 유지한 채 깊은 후굴을 만드는 자세

비파리타단다는 우르드바다누라보다도 더 깊은 흉곽의 열림과 후굴의 깊이가 있기 때문에

비파리타단다들어가기에 앞서 우르드바다누라아사나를 먼저 하시면 좋아요

물론 바로 들어갈 수는 있습니다!!

자세를 들어가기 전에 선행되면 좋은 자세 중 하나입니다

<수련효과>

1. 흉곽, 어깨, 목 깊은 개방

2. 척추 유연성 & 신경계 자극

3. 호흡량 증가, 에너지 각성

4. 장시간 앉은 생활로 굳은 상체 해소

먼저 우르드바다누라에서 만날게요!

팔을 쭉 펴서 흉추의 신전을 먼저 만들어냅니다

천천히 팔꿈치를 바닥에 내려두고 정수리는 바닥!

팔꿈치는 어깨너비를 유지하고 전완으로 바닥을 밀어 가슴을 위로 끌어올립니다

가슴 중앙(흉추)을 앞으로+위로 열어냅니다

쇄골이 넓어지고 심장이 떠오르는 듯한 느낌을 바라보고

다리는 곧게 펴되 잠그지 않아야해요

---무릎 뒤를 끝까지 밀어 관절에 체중을 걸어버리면 자세가 관절에 매달린 느낌을 받아요

무릎 뒤 공간이 남아있고 다리가 길어지며 살아있는 느낌을 받으셔야해요

혹시 목에 압박이 생기면 턱을 살짝 안으로 들여옵니다

그래서 우리는 다리를 잠그게 되면 허리, 목으로 압박이 몰리게 되기 때문에

무릎을 잠그지 않는 곧은 다리가 목과 허리를 보호하는 핵심장치라고 생각하시면되요

다리를 살려두면 에너지가 다리-골반-척추로 분산되기 때문에

전체적으로 연결된 안전한 아사나로 들어갈 수 있습니다