안녕하세요~

오늘은 한발서기 자세인 ''아르다찬드라''아사나에 대해 알아볼게요~

여러분 발란스 잡기 어떠신가요

한 발 서기 자세 너무 어렵조. 계속 흔들리고 집중이 조금만 흐트러져도 무너져버리는 저 역시도 불균형안에서 균형을 잡아가기 위해 자세를 유지하면서도 흔들려요

아르다찬드라아사나는 ''아르다''는 ''절반'', ''찬드라''는 ''달''을 의미하는 반달자세라고 합니다.

한 쪽 다리를 들어아해서 초보자들에게는 도전적일 수 있지만

꾸준히 연습하신다면 몸의 균형감각과 코어힘을 기르실 수 있어요.

이 자세의 효과로는

1. 중심감각을 높여 코어근육 단련

2.허벅지와 둔근 종아리 근육을 활성화

3.집중력 향상- 균형을 잡기 위해 우리 는 온몸의 감각을 동원해 신체뿐만 아니라 정신적으로도 도움

저는 트리코나아사나에[서 아르다찬드라로 넘어갑니다

지금 하고 있는 자세는 ''트리코나아사나''라고 하는 삼각자세입니다

시선을 바닥 바라보며 양 손을 내 발 기준 사선 앞쪽(두뼘 정도) 을 짚어줍니다

손 끝 또는 손바닥 가능하시다면 손바닥도 좋아요

천천히 오른발로 무게중심을 이동시켜 반대발을 내 골반 높이까지 들어올려요

중심을 잡으면서 골반을 천천히 바깥으로 열어내 내 고관절을 쭉 펴보세요

이 때 내 배꼽이 정면을 바라본다고 생각해보세요

이제 발란스를 잡으면서 같은 발 쪽 팔을 천천히 떼어내 내 다리 옆으로 가져갑니다

이때, 오른손에 기대어 있는 게 아니라 계속 바닥을 밀어내는 힘을 사용해요

팔에도 뻗어내는 힘을 사용해 상체가 앞으로 또는 바닥으로 숙여지지않게

위로 뻗어내세요~

이제 완전히 오른 손과 오른다리의 무게중심을 이동하셨다면

반대 팔을 천장방향을 향해 쭉 뻗어냅니다.

아래있는 팔에서부터 위에 있는 팔까지 에너지를 전달해보세요.

''아르다찬드라''아사나 완성입니다!!

여유가 된다면 시선도 위로 뻗은 내 손끝을 바라보고~

여기서 더 가능하신 숙련자는 위에 다리 무릎을 구부리고 우리 다운독에서 스콜피온을 하듯이

골반을 활짝 열어내며 손으로 발등을 잡아봅니다.

차파사나까지 연결해보세요

발등을 잡으셨다면 허벅지의 힘으로 다리를 더 위로 끌어올려보세요

<초보자를 위한 꿀팁>

바닥에 손이 닿지 않는다면 요가블럭을 이용하세요

시선 천장이 어려우시다면 시선은 정면 또는 바닥을 바라보세요

하체가 단단해지고 그 힘이 나의 코어근육을 단단하게 만들어줄거예요