오늘 사용해 볼 요가 블록은 아사나를 할 때 손과 발, 신체를 단단하게 지지해주는 도구입니다.

블록을 사용함으로써

1.숙련자에겐 정확한 정렬과 자세 교정에 도움을 줍니다.

2. 신체 자극을 극대화 해 주기도 합니다.

3. 단계적 동작 수련 시 이 블록과 함께 움직임을 조절할 수 있습니다.

4.힘을 써야 하는 포인트를 알아차림과 동시에 운동 인지 능력에 도움을 줍니다.

5.부족한 균형감각과 유연성을 보완해 주는 도구입니다.

이 블록을 이용해 접근해 볼 카포타 아사나(Kapotasana)는

요가에서 매우 깊은 후굴 자세 중 하나로, ''비둘기 자세''라고도 불립니다.

카포타(Kapota)는 산스크리트어로 ''비둘기''를 뜻합니다.

이 아사나는 몸의 유연성과 상체, 특히 척추와 가슴, 어깨의 개방성을 극대화하는 자세로,

숙련된 요가 수련자에게 적합한 고난이도 자세입니다.

이러한 자세들은 도전적이지만 꾸준한 연습을 통해 익힐 수 있습니다.

사진에서 보시는 것처럼 블록이란 도구를 사용해 수련해 보세요.

카포타아사나는 등근육만큼 장요근(아랫배와 허벅지 만나는 부분)을 먼저 신전시켜 접근하는 것이 좋습니다.

선행동작으로는 우스트라아사나(낙타자세)와 숩타비라아사나(영웅자세)가 있습니다.

?우스트라아사나 접근법

무릎선자세에서 팔꿈치를 모으며 천골에 손을 갖다대고 골반 앞으로 밀며 후굴합니다.

여기서 유지하며 버텨보거나 두손을 가슴 앞 합장하여,

등근육으로 가슴을 위쪽으로 올리는 힘을 사용합니다.

숩타비라아사나 접근법

1. 누운영웅자세로 고관절, 가슴 앞면을 열어줍니다.

2. 숨 마시고, 내시는 호흡에 손바닥으로 바닥을 밀어 가슴을 들어줍니다.

3. 바닥을 밀어내는 힘을 사용해서 엉덩이를 띄어주며, 장요근을 팽팽하게 만들어줍니다.

5. 가슴을 위로 밀어주며, 천천히 허리의 깊은 후굴을 만들어줍니다.